Riscaldamento con la palla

Descrizione: All'interno di un quadrato 25 x 25 costruiamo con 4 paletti un altro quadrato di lato 3 x 3 e in ordine (come figura) posizioniamo poi: 5 cerchi, 4 paletti, 4 ostacoli e una agility ladder.

Svolgimento:

L'esercitazione comincia con in 4 giocatori in possesso palla A-B-C-D che conducono palla secondo le indicazioni del mister verso i paletti posizionati al centro del quadrato grande(i quattro giocatori partono contemporaneamente).

Arrivati al paletto:

1. A passa al giocatore dietro al fila di B, esegue degli esercizi nella agiliy ladder per poi andarsi a posizionare dietro la fila di B.

2. B passa al giocatore dietro al fila di C, esegue degli esercizi di mobilità fra gli ostacoli per poi andarsi a posizionare dietro la fila di C.

3. C passa al giocatore dietro al fila di D, esegue degli esercizi di propiocettiva dinamica nei cerchi per poi andarsi a posizionare dietro la fila di D.

D passa al giocatore dietro al fila di A, esegue uno slalom fra i paletti per poi andarsi a posizionare dietro la fila di A.